Нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй 7 хүнс
Нуруу өвдөхөд бид ихэвчлэн эм, массаж, бүсийг санадаг. Гэвч таны өдөр бүр иддэг хоол нурууны яс, мөгөөрс, булчингийн эдгэрэлтэд шууд нөлөөлдгийг мэдэх үү? Нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй 7 хүнсийг доор тайлбарлалаа.
Нурууны ивэрхий, суулт, остеохондроз, булчин зангирах зэрэг асуудалтай хүмүүсийн хувьд эмчилгээ, дасгал хамгийн чухал. Гэхдээ бие махбод эдийг нөхөн сэргээхийн тулд «барилгын материал» хэрэгтэй — тэр нь хоол хүнсээр л ирдэг. Зөв сонгосон нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй хүнс үрэвслийг бууруулж, ясны нягтыг хадгалж, булчинг нуруугаа барих хүчтэй байлгахад тусална.
Хоол хүнс нуруунд яаж нөлөөлдөг вэ?
Нуруу нь яс (нугалам), мөгөөрс (нугалам хоорондын жийргэвч), шөрмөс, булчингаас тогтдог. Яс кальци, D витамин, магнийг; мөгөөрс, шөрмөс коллаген, C витаминыг; булчин уургийг шаарддаг. Харин чихэр, боловсруулсан хүнс, транс тос ихтэй хоол бие дэх архаг үрэвслийг өдөөж, өвдөлтийг удаашруулдаг. Мөн илүүдэл жин нурууны доод хэсгийн ачааллыг нэмдгийг бид «Жин нэмэлт болон нуруунд ирэх ачаалал» нийтлэлдээ тайлбарласан.
Нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй 7 хүнс
1 Тослог загас (хулд, майкрел, сардин)
Омега-3 тосны хүчил (EPA, DHA) нь биеийн үрэвслийн процессыг бууруулдаг хамгийн судлагдсан шим тэжээл. Долоо хоногт 2 удаа загас идэх нь нугалам хоорондын үрэвсэл, үе мөчний хөшингө байдлыг зөөлрүүлэхэд тусална. Загас мөн D витамины байгалийн шилдэг эх үүсвэр.
2 Ногоон навчит ногоо (бууцай, байцаа, брокколи)
Кальци, магни, K витамин агуулдаг бөгөөд K витамин нь кальцийг ясанд «суулгахад» оролцдог. Антиоксидант нь эд эсийг гэмтлээс хамгаална.
3 Сүү, тараг, бяслаг
Кальцийн хамгийн хялбар шингэх эх үүсвэр. Ясны нягт буурах нь нугалам хэврэгших, суух эрсдэлийг нэмдэг тул өдөрт 2–3 порц сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөг. Дэлгэрэнгүйг «Кальцийн дутагдал ба нурууны эрүүл мэнд»-ээс уншаарай.
4 Самар, үр (хушга, бүйлс, маалингын үр)
Магни булчинг сулруулж, таталт, зангиралтаас сэргийлдэг. Хушга, маалингын үр нь ургамлын омега-3-ийн эх үүсвэр. Өдөрт нэг атга хангалттай.
5 Өндөг ба туранхай мах
Уураг нь нурууг тулж барьдаг гүн булчингийн (core) «барилгын материал». Сул булчинтай нуруу ачааллыг шууд нугалам, жийргэвч рүү дамжуулдаг. Өндөгний шар мөн D витамин агуулна.
6 Шөл, коллагентай хоол
Мах, яс чанасан шөл нь коллаген, глицин агуулдаг бөгөөд мөгөөрс, шөрмөсний бүтцийг дэмжинэ. Монгол хоолны уламжлалт ясны шөл энэ талаар давуу талтай — зөвхөн хэт тослог, давслаг болгохгүй байх нь чухал.
7 Жимс, жимсгэнэ (чацаргана, нэрс, цитрус)
C витамин нь коллаген үүсэхэд зайлшгүй. Монголын чацаргана C витамин, антиоксидантаар маш баялаг тул өвлийн улиралд нурууны эд эсийг дэмжих хямд, хүртээмжтэй сонголт.
Хоол дангаараа хангалттай юу?
Үгүй. Нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй хүнс бол эмчилгээг орлох бус, түүнийг дэмжих хэрэгсэл. Хамгийн сайн үр дүн зөв хоол, тогтмол хөдөлгөөн, зөв байрлал гурвын хослолоос гардаг. Нурууг бэхжүүлэх энгийн хөдөлгөөнүүдийг «Нурууны ачааллыг бууруулах чухал дасгалууд»-аас олоорой. Өдөр тутмын ажил, хүнд ачаа өргөх үед нурууны дэмжлэг бүс нурууг тогтвортой байлгаж, эдгэрэх хугацаанд нэмэлт ачааллаас хамгаална.
Байнга асуудаг асуултууд
Нуруу өвдөхөд ямар хоол идэж болохгүй вэ?
Чихэр, цагаан гурил, шарсан болон боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, хэт их давс, архи нь үрэвслийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг удаашруулдаг тул хязгаарлах хэрэгтэй.
Нурууны ивэрхийтэй хүн ямар витамин уух вэ?
Ихэвчлэн D витамин, кальци, магни, омега-3-ийн хэрэгцээ өндөр байдаг. Гэхдээ нэмэлт бэлдмэлийг цусны шинжилгээ, эмчийн зөвлөгөөгөөр сонгох нь зөв.
Ясны шөл нуруунд тустай юу?
Ясны шөл коллаген, глицин агуулдаг тул мөгөөрс, шөрмөсийг дэмжинэ. Гэхдээ тослог, давслаг бус, тэнцвэртэй хоолны нэг хэсэг болгон хэрэглэх нь зүйтэй.
AYA нурууны дэмжлэг бүс нь эдгэрэх хугацаанд нурууг тогтвортой барьж, ачааллыг бууруулна.
Дэлгэрэнгүй үзэх
Эх сурвалж: Mayo Clinic — Back pain, WHO — Musculoskeletal health, Harvard Health — Foods that fight inflammation.
