AYA Corset · Хоол тэжээл ба нуруу · Уншихад ~7 мин

Үрэвслийг дарах байгалийн 5 хоол

Архаг үрэвсэл нурууны өвдөлт, үе мөчний хөшингө байдал, булчингийн ядаргааны далд шалтгаан байдаг. Сайн мэдээ гэвэл гал тогоо тань үрэвслийг дарах байгалийн «эмийн сан» болж чадна. Үрэвслийг дарах хоол 5-ыг танилцуулъя.

Үрэвсэл бол биеийн хамгаалах урвал. Гэмтсэн үед богино хугацаанд үрэвсэх нь хэвийн, харин удаан үргэлжилсэн архаг үрэвсэл эд эсийг аажмаар гэмтээж, нуруу, үе мөчний өвдөлтийг байнгын болгодог. Стресс, нойргүйдэл, илүүдэл жин, чихэрлэг хоол үүнийг өдөөдөг бол үрэвслийг дарах хоол эсрэгээр нөлөөлнө.

Үрэвсэл нуруунд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нугалам хоорондын жийргэвч, нурууны үе, булчинд үрэвсэл үүсэхэд эд хавдаж, мэдрэлийг дарж, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Булчин хамгаалах зорилгоор чангарснаар нурууны булчин зангирах шинж нэмэгддэг. Тиймээс үрэвслийг хоолоор бууруулах нь эмчилгээний чухал туслах арга.

Үрэвслийг дарах байгалийн 5 хоол

1 Куркума (шар гаа)

Куркумын идэвхтэй бодис куркумин нь үрэвслийн дохио дамжуулах замыг саатуулдаг. Хар перецтэй хамт хэрэглэвэл шингээлт олон дахин сайжирдаг. Шөл, будаа, сүүтэй цайнд ½ халбага нэмэхэд хангалттай.

2 Цагаан гаа

Цагаан гаа булчингийн өвдөлт, үе мөчний хөшингө байдлыг зөөлрүүлдэг нь судалгаагаар батлагдсан. Шинэ цагаан гаагаар цай чанаж уух, хоолонд нэмэх нь хамгийн хялбар арга. Хүйтэн улиралд дулаацуулах давуу талтай.

3 Тослог загас

Хулд, сардин, майкрелийн омега-3 тосны хүчил үрэвсэл үүсгэгч бодисын нийлэгжилтийг бууруулдаг. Долоо хоногт 2 удаа загас идэх, эсвэл эмчийн зөвлөгөөгөөр загасны тос хэрэглэж болно. Нуруунд ашигтай бусад хүнсийг «Нурууны өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй 7 хүнс»-ээс уншаарай.

4 Жимсгэнэ (нэрс, чацаргана, үхрийн нүд)

Антоцианин, C витамин зэрэг антиоксидантууд эс гэмтээгч чөлөөт радикалыг саармагжуулдаг. Монголд ургадаг чацаргана, нэрс, улаагана нь хямд бөгөөд хүчтэй сонголт. Өдөрт нэг аяга жимсгэнэ хангалттай.

5 Чидуны тос ба ногоон навчит ногоо

Чидуны тосны олеокантал бодис үрэвслийн эсрэг нөлөөтэй. Бууцай, брокколи зэрэг ногоотой хамт хэрэглэвэл антиоксидант, магни, K витамины давхар ашиг өгнө. Махны тос, маргариныг чидуны тосоор орлуулах нь энгийн боловч үр дүнтэй алхам.

Хоолоос гадна юу хийх вэ?

Үрэвслийг дарах хоол хамгийн сайн үр дүнгээ бусад зуршилтай хослоход өгдөг:

• Нойр: 7–8 цагийн чанартай нойр үрэвслийн түвшинг бууруулдаг. Дэлгэрэнгүйг «Нойрны чанар ба жингийн хоорондын холбоо»-оос үзээрэй.
• Стресс: архаг стресс кортизолоор дамжуулан үрэвслийг өдөөдөг — «Стресс ба булчингийн таталт».
• Хөдөлгөөн: өдөр бүр 30 минут алхах нь үрэвслийн маркерыг бууруулна.
• Дэмжлэг: үрэвсэлтэй үед нурууг тогтворжуулах бүс хөдөлгөөний үеийн ачааллыг багасгаж, эдийг тайван эдгэрэх боломж олгоно.

Байнга асуудаг асуултууд

Үрэвслийг дарах хоол хэр хурдан нөлөөлөх вэ?

Хоолны нөлөө эмийнх шиг шууд биш. Ихэвчлэн 3–6 долоо хоног тогтмол хэрэглэхэд өвдөлт, хөшингө байдал мэдэгдэхүйц буурдаг.

Куркумыг өдөрт хэр их хэрэглэх вэ?

Хоолонд өдөрт ½–1 цайны халбага хангалттай. Цус шингэлэх эм уудаг, цөсний чулуутай хүмүүс тунг нэмэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хоолоор үрэвсэл бүрэн эдгэрэх үү?

Хоол үрэвслийг бууруулахад тусалдаг ч ивэрхий, гэмтэл зэрэг өвчнийг дангаараа эдгээхгүй. Эмчийн оношилгоо, эмчилгээтэй хослуулах шаардлагатай.

Эх сурвалж: Harvard Health — Foods that fight inflammation, Mayo Clinic — Anti-inflammatory diet, NCBI — Curcumin: a review of its effects on human health.