AYA Corset · Нурууны эрүүл мэнд · Уншихад ~7 мин

Машин жолоодохдоо нурууны ачааллыг хэрхэн бууруулах вэ? 6 арга

Урт зам, өдөр бүрийн түгжрэлд суудлаа буруу тохируулж жолоодох нь нурууг чимээгүйхэн ядрааж, өвдөлт үүсгэдэг. Машин жолоодохдоо нурууны ачааллыг бууруулах 6 энгийн, практик аргыг танилцуулъя.

Машин жолоодох нь энгийн харагдавч нуруунд өвөрмөц ачаалал өгдөг. Та нэг байрлалд удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй сууж, машины чичиргээ бие рүү дамжиж, хөл нь тормоз, хурдасгуур дээр ажиллаж байдаг. Тиймээс машин жолоодох үеийн нурууны ачаалал нь оффисын суудлаас ч илүү байх тохиолдол бий. Аз болоход суудлын тохиргоо, хэдхэн зуршлыг өөрчилснөөр үүнийг эрс бууруулж болдог.

Жолоодохдоо нуруу яагаад өвддөг вэ?

Гурван гол шалтгаан бий:

• Хөдөлгөөнгүй байдал: Булчин удаан агшилтад байснаар цусны эргэлт удааширч, нурууны дискэнд шим тэжээл дутагдана.
• Чичиргээ: Замын чичиргээ нурууны нугаламд байнга дам ачаалал өгч, ядаргааг хурдасгана.
• Буруу байрлал: Суудал хэт хойш налсан, жолоо хэт хол, бэлхүүсний доор дэмжлэггүй бол нуруу бөгтийж, доод хэсэгт нь ачаалал төвлөрнө.

Нурууны ачааллыг бууруулах 6 арга

1 Суудлын налууг 100–110° болго

Суудлын түшлэгийг хэт босоо ч биш, хэт хойш ч биш — ойролцоогоор 100–110°-ийн налуутай тохируул. Энэ өнцөг нурууны доод хэсгийн ачааллыг хамгийн бага байлгадаг гэж судалгаанууд харуулдаг.

2 Бэлхүүсний доор дэмжлэг тавь

Нурууны доод хэсгийн байгалийн муруйлтыг дэмжих нь чухал. Машины суудалд built-in lumbar тохиргоо байвал ашигла, үгүй бол нимгэн дэр, ороосон алчуур бэлхүүсний доор тавь. Ингэснээр нуруу бөгтийхөөс сэргийлнэ.

3 Суудлаа жолоонд ойртуул

Хөл тормоз, хурдасгуурт хүрэхийн тулд урагш сунах шаардлагагүй байхаар суудлаа ойртуул. Өвдөг бага зэрэг нугалж, гар жолоон дээр тохойгоо жаахан нугалсан байдалтай хүрэх нь тохиромжтой. Хэт хол суух нь нуруу, мөрийг байнга сунгасан хүчдэлд оруулна.

4 Толгойн түшлэгийг зөв өндөрт тавь

Толгойн түшлэгийн дээд тал нь чихний дээд түвшинд, толгойноос 2–4 см зайтай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн тав тухын биш, гэнэтийн зогсолтод хүзүүг гэмтлээс хамгаалах аюулгүйн хэрэгсэл.

5 2 цаг тутам завсарлаж, сунга

Урт замд 1.5–2 цаг тутам зогсож, машинаас гараад 3–5 минут алх, нуруугаа сунга. Богино зогсолт булчны хүчдлийг тайлж, дискэнд чийг, шим тэжээлийг сэргээнэ. Нуруунд ээлтэй алхах зөв аргыг «Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв арга» нийтлэлээс үзээрэй.

6 Урт зам, ажил мэргэжлийн жолоочид нэмэлт дэмжлэг ашигла

Өдөрт олон цаг жолооддог хүн бүх суудлын тохиргоог зөв хийсэн ч нуруу ядрах нь бий. Ийм тохиолдолд бэлхүүсийг дэмжих зөөлөн бүс нь нурууг зөв байрлалд барьж, чичиргээний ачааллыг тарааж өгдөг. Гэхдээ бүсийг өдөржин, хэт чанга зүүх нь буруу — үүнийг «Нурууны бүсийг буруу зүүвэл булчин сулардаг гэдэг үнэн үү?» нийтлэлд тайлбарласан.

Байнга асуудаг асуултууд

Суудлыг хэт хойш налуулах нь буруу юу?

Тийм. Хэт хойш налуулбал (120°-аас их) толгойгоо урагш цухуйлгаж, хүзүү, дээд нуруунд ачаалал төвлөрдөг. 100–110°-ийн бага зэргийн налуу хамгийн тэнцвэртэй.

Автомат хайрцагтай машин нуруунд илүү ээлтэй юу?

Автомат хайрцаг зүүн хөлийг байнга ажиллуулах шаардлагагүй тул түгжрэлд нуруу, аарцгийн ачаалал арай бага байдаг. Гэхдээ гол хүчин зүйл нь суудлын тохиргоо, завсарлага хэвээрээ.

Жолоодсоны дараа нуруу өвдвөл яах вэ?

Богино алхалт, зөөлөн сунгалт, дулаан жин тавих нь тусална. Хэрэв өвдөлт хөл рүү дамжих, мэдээ алдрах шинжтэй бол диск, мэдрэлийн асуудал байж болзошгүй тул эмчид хандаарай.

Эх сурвалж: Mayo Clinic — Back pain & car ergonomics, Spine-Health — Driving ergonomics, WHO — Low back pain.