Нурууны бүсийг буруу зүүвэл булчин сулардаг гэдэг үнэн үү?
Нурууны бүс гэж юу вэ?
Нурууны бүс нь нуруу болон бэлхүүсийг тогтворжуулах, ачааллыг хуваарилах зориулалттай эмнэлгийн болон ажлын хэрэглээний бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь үндсэндээ хоёр зорилгоор хэрэглэгддэг:
- Эмнэлгийн зорилгоор: Нурууны дискний өвчин, бэлхүүсний хямрал, мэс заслын дараах нөхөн сэргээлтийн үед
- Ажлын зорилгоор: Хүнд ачаа өргөх, удаан зогсох, удаан суух гэх мэт ажил хийх үед нурууны ачааллыг бууруулах
Сүүлийн жилүүдэд оффисын ажилтан, жолооч, эмнэлгийн ажилтан, бэлэн ажилчдын дунд нурууны бүсний хэрэглээ эрс нэмэгджээ. Гэвч зөв ашиглах эсэх нь үр дүнг шууд тодорхойлдог.
Нурууны бүсийг буруу зүүвэл булчин сулардаг уу? — Шинжлэх ухааны хариулт
Богино хариулт: Тийм ээ, гэхдээ нөхцөлтэйгөөр. Нурууны бүсийг шаардлагагүй үед, удаан хугацаагаар, тасралтгүй хэрэглэх нь нурууны гүн булчингуудыг идэвхгүй болгож, улмаар сулруулах эрсдэлтэй. Энэ нь Америкийн Орчопедикийн Хүрээлэн (American Academy of Orthopaedic Surgeons), Европын Нурууны Эмгэг Судлалын Холбоо зэрэг олон судалгааны байгууллагуудаас баталгаажуулсан баримт юм.
Яагаад булчин сулардаг вэ?
Хүний нуруу нь олон давхрагатай булчингаар бэхлэгдсэн байдаг. Үүнд:
- Гүн булчингууд (Core muscles): Хөндлөн гэдэсний булчин, нурууны олон хуваагдалт булчин
- Гадаргуун булчингууд: Нурууны өргөн булчин, бэлхүүсний дөрвөлжин булчин
Нурууны бүс зүүсэн үед эдгээр булчингууд “ажиллах шаардлагагүй” болж, гадны дэмжлэгт түшиглэх болно. Хэрэв энэ нөхцөл удаан үргэлжилбэл булчингууд аажмаар сулардаг — энэ үзэгдлийг анагаах ухаанд “butt-of-disuse atrophy” буюу хэрэглээгүйгээс үүсэх атрофи гэж нэрлэдэг.
⚠ Анхааруулга
Нурууны бүсийг өдөрт 8 цагаас дээш, тасралтгүй 2-3 сар үргэлжлүүлэн зүүх нь нурууны булчинг 15-20%-иар сулруулж болзошгүй гэдгийг судалгаанууд харуулжээ.
Нурууны бүсийг хэзээ, хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Нурууны бүс нь дайсан биш — буруу хэрэглээ нь дайсан юм. Доорх дүрмүүдийг баримталж нурууны бүсийг зөв хэрэглэвэл ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр ач тус өгөх болно.
Зөв хэрэглэх 5 алтан дүрэм:
- Шаардлагатай үед л зүүх: Хүнд ачаа өргөх, удаан жолоо барих, удаан суух гэх мэт ачаалал ихтэй мөчид
- Хэт чанга татаж бүү зүү: Амьсгал гацах хэмжээгээр чангалах нь дотоод эрхтэнд хор хохиролтой
- Өдөрт 3-4 цагаас илүү биш: Тасралтгүй удаан хэрэглэх нь булчинг сулруулна
- Унтахаасаа өмнө заавал авах: Унтаж байх үед нурууны бүс зүүх нь цусны эргэлтийг саатуулна
- Биеийн тамирын дасгалтай хослуулах: Гүн булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хий
💡 Зөвлөгөө
Нурууны бүсийг “хязгаарлагч” биш “туслагч” гэж ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь түр зуурын дэмжлэг үзүүлэх хэрэгсэл болохоос байнгын шийдэл биш.
Нурууны бүсний төрлүүд
Зах зээл дээр олон төрлийн нурууны бүс байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр зориулалттай. AYA Corset брэнд нь мэргэжлийн зориулалтын чанартай бүсүүдийг санал болгодог.
| Бүсний төрөл | Зориулалт | Хэрэглэх хугацаа |
|---|---|---|
| Эмнэлгийн бүс | Нурууны өвчин, мэс заслын дараа | Эмчийн заавраар |
| Ажлын бүс | Хүнд ачаа өргөх ажил | Ачаалалтай мөчид |
| Спортын бүс | Дасгал, фитнес | Дасгалын үе |
| Хэлбэр засах бүс | Биеийн хэлбэр | 3-4 цаг/өдөр |
| Жирэмсний дараах бүс | Төрсний дараах нөхөн сэргээлт | Эмчийн заавраар |
Нурууны бүс зүүхгүй байх үед булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Нурууны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд нурууны бүсийг тоглоомын нэг хэсэг гэж үзэх хэрэгтэй. Үндсэн шийдэл нь өөрийн булчингаа бэхжүүлэх явдал юм.
Гэртээ хийх боломжтой 5 үндсэн дасгал:
- Planks (Алхам): 30 секундээс эхэлж, аажмаар 2 минут хүртэл нэмэгдүүлэх
- Bird-dog (Шувуу-нохой): Эсрэг гар, хөлийг сунгаж тэнцвэр барих
- Bridge (Гүүр): Бөгсний болон нурууны булчинг бэхжүүлэх
- Cat-Cow (Муур-Үнээ): Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулна
- Dead bug (Үхсэн цох): Гүн булчинд маш сайн нөлөөтэй
Эдгээр дасгалыг 7 хоногт 3-4 удаа, тус бүрийг 10-15 удаа давтан хийх нь нурууны гүн булчинг бэхжүүлэх, нурууны өвчнөөс хамгаалах хамгийн сайн арга юм.
Нурууны бүсийг хэн заавал хэрэглэх ёстой вэ?
Бүх хүн нурууны бүс хэрэглэх шаардлагатай биш. Гэхдээ доорх ангилалд багтах хүмүүс чанартай нурууны бүстэй байх нь ач холбогдолтой:
- Хүнд ачаа өргөдөг ажилтай хүмүүс (ачигч, агуулахын ажилтан)
- Удаан жолоо барьдаг жолооч нар
- Оффисын удаан суудаг ажилтан
- Нурууны мэс засал хийлгэсэн хүмүүс
- Бэлхүүсний дискний өвчтэй өвчтөнүүд
- Төрсний дараах эхчүүд
- Их даацын спорт хийдэг тамирчид
Чанартай нурууны бүс хайж байна уу?
AYA Corset брэнд нь мэргэжлийн зориулалттай, эмч нарын зөвлөмжид нийцсэн нурууны бүсүүдийг санал болгож байна. Манай Facebook хуудсаар орж захиалга өгөөрэй.
Нурууны бүс сонгохдоо юу анхаарах вэ?
Зах зээл дээр олон төрлийн нурууны бүс байгаа тул сонголт хийхэд анхаарах зүйлс олон бий. Чанартай нурууны бүс сонгох гол шалгуурууд:
- Материал: Амьсгалдаг, аллергигүй даавууг сонгох
- Хэмжээ: Бэлхүүсний эргэлтэд яг тохирох
- Дэмжлэгийн түвшин: Зориулалтад тохирсон бат бэх
- Бэхэлгээний систем: Velcro эсвэл шажилт сайтай
- Эмчийн зөвшөөрөл: Эмнэлгийн стандартад нийцсэн
Түгээмэл асуулт хариултууд
Нурууны бүсийг өдөрт хэдэн цаг зүүж болох вэ?
Ерөнхийдөө өдөрт 3-4 цагаас илүү тасралтгүй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүнд ачаа өргөх, удаан суух, удаан жолоо барих үед зүүж, амрах үедээ авч хаях нь хамгийн тохиромжтой.
Унтаж байх үед нурууны бүс зүүж болох уу?
Үгүй. Унтаж байх үед нурууны бүс зүүх нь цусны эргэлтийг саатуулж, амьсгалд саад болохын зэрэгцээ булчинд хэт удаан амралт өгснөөр сулралд хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө заавал авах хэрэгтэй.
Хүүхэд нурууны бүс зүүж болох уу?
Хүүхдэд нурууны бүс зүүлгэхийг эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр огт зөвлөдөггүй. Учир нь хүүхдийн нуруу өсөлтийн үе шатанд байгаа бөгөөд гадны хязгаарлалт нь хэвийн хөгжилд саад учруулна.
Жирэмсэн үед нурууны бүс хэрэглэж болох уу?
Тийм ээ, гэхдээ зөвхөн жирэмсний тусгай зориулалтын бүсийг л хэрэглэнэ. Эмчийн зөвшөөрөлтэйгээр, бэлхүүсэнд дарамт учруулахгүйгээр зүүх ёстой. Энгийн нурууны бүсийг жирэмсэн үед хэрэглэхийг хатуу хориглодог.
AYA Corset-ийн бүтээгдэхүүнийг хаанаас захиалах вэ?
AYA Corset брэндийн нурууны бүс, корсет, биеийн хэлбэр засах бүтээгдэхүүнийг манай албан ёсны Facebook хуудас-аар захиалга өгч авах боломжтой. Мэргэжилтэн зөвлөгөө өгч, танд тохирох бүтээгдэхүүнийг санал болгоно.
Дүгнэлт
Нурууны бүсийг буруу зүүвэл булчин сулардаг гэдэг нь баримттай үнэн. Гэхдээ энэ нь нурууны бүсний эсрэг шалтгаан биш — харин зөв хэрэглэх ёстой гэдгийг анхаарууллаг юм. Чанартай бүс, зөв хэрэглээ, тогтмол дасгал гурвыг хослуулбал нурууны эрүүл мэнд бат бэх байх болно.
AYA Corset брэнд нь танд эмчийн зөвлөмжид нийцсэн, чанарын баталгаатай нурууны бүсний өргөн сонголтыг санал болгож байна. Манай Facebook хуудас-аар орж танд тохирох бүсээ сонгоорой.
