Оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах 5 зөвлөмж
Оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах 5 зөвлөмж нь өдөрт 8 цаг гаруй сандал дээр суудаг хүмүүсийн нурууны өвчнөөс сэргийлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын судалгаагаар суудлын ажлын байранд ажилладаг хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь насан туршдаа нурууны өвдөлт мэдэрдэг гэсэн тоо баримт байдаг. Оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах 5 зөвлөмжийг өдөр тутам дадал болгосноор энэ эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой.
1Сандлын өндөр, тулгуурыг зөв тохируулах
Хөл газарт бүрэн хүрч, өвдгийн өнцөг 90 хэмээс арай илүү байх нь тохиромжтой. Нурууны доод хэсэгт зориулсан тулгуур (lumbar support) байхгүй бол нимгэн дэр ашиглаж болно.
2Дэлгэцийн өндрийг нүдний түвшинд тохируулах
Дэлгэц хэт доогуур байх нь толгойг доош бөхийлгөж, хүзүү, дээд нурууны булчинд тогтмол ачаалал өгдөг. Дэлгэцийн дээд ирмэг нүдний шулуун түвшинтэй ойролцоо байх нь оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах хамгийн үр дүнтэй зассан дадлуудын нэг.
330-40 минут тутам зогсож, богино алхах
Тасралтгүй удаан суух нь нурууны дискний даралтыг нэмэгдүүлдэг тул цагийн сануулга тавьж, 30-40 минут тутам 1-2 минут зогсох, алхах нь цусны эргэлтийг сэргээж, булчинг сулруулдаг.
4Хэвлийн болон нурууны булчинг чангалсан дасгал хийх
Ажлын завсарлагаанд хийж болох энгийн дасгалууд:
- Сандал дээр суугаад нурууг аажим хойш нугалах (5 удаа)
- Мөрөө өргөж, тойрог хэлбэрээр эргүүлэх (10 удаа)
- Хэвлийн доод булчинг 5 секунд чангалж, суллах (5 удаа)
Эдгээр богино дасгалууд оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах зорилгыг ажлын цагийг алдалгүй биелүүлэх боломж олгодог.
5Зөв байрлалд суух дадал бий болгох
Нуруугаа сандлын нуруувчинд бүрэн тулгаж, мөрөө сул чөлөөтэй байлгаж, компьютерын дэлгэцтэй шууд харагдах зайд суух нь өдрийн турш зөв байрлал барихад тусална.
Дэлгэрэнгүй үзэх
Ажлын өдрийг дуусгаад гэртээ ирэхдээ нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв аргыг баримтлан алхах, шөнөдөө унтах байрлалаа зөв сонгох нь өдрийн турш хуримтлагдсан ачааллыг бүрэн тайлахад тусална.
Эдгээр 5 зөвлөмж энгийн мэт санагдах ч тогтмол дадал болгосноор нурууны архаг өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн бодит хөрөнгө оруулалт болно.
Оффисын орчинд нэмэлт анхаарах зүйлс
Оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах 5 зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ ажлын ширээний зохион байгуулалт, гэрэлтүүлэг, ширээний өндөр зэрэг нь ч бас нурууны байрлалд шууд бус нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй.
Утас, планшет хэрэглэх дадал
Утсаа хэт доогуур барьж, толгойгоо доош бөхийлгөх нь “текст хүзүү” гэж нэрлэгддэй байдлыг үүсгэдэг. Утсыг нүдний түвшинд ойртуулж барих нь дээд нурууны ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулна.
Ус хангалттай уух нь ч нурууны эрүүл мэндэд нөлөөтэй
Нурууны дискний дунд орших зөөлөвч эд усны хэмжээнээс шууд хамааралтай тул өдөрт хангалттай ус уух нь дискний уян хатан чанарыг хадгалж, урт хугацаанд суух ажлын сөрөг нөлөөг зөөлрүүлдэг. Кофе, цайг хэт их хэрэглэх нь шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, биеийг усгүйжүүлдэг тул ажлын өдрийн турш энгийн усыг илүү түлхүү сонгох нь зөвлөмжтэй.
Байнга асуудаг асуултууд
Ажлын байранд lumbar дэр байхгүй бол яах вэ?
Нугалсан алчуур эсвэл жижиг дэрийг бэлхүүсний хэсэгт тавьж түр зуурын шийдэл болгож болно.
Зогсож ажиллах ширээ (standing desk) үр дүнтэй юу?
Тийм, гэхдээ бүх өдрийг зогсоод өнгөрөөх шаардлагагүй — сууж, зогсох байрлалыг ээлжлэн хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой гэж судалгаанууд харуулсан.
Нурууны дасгалыг ажлын хувцастай хийж болох уу?
Дээр дурдсан мөр эргүүлэх, нуруу нугалах зэрэг энгийн дасгалуудыг ажлын ширээний ойролцоо, ямар ч хувцастай хийж болно.
Гэрээсээ ажилладаг хүнд ч эдгээр зөвлөмж хамаатай юу?
Тийм ээ, гэрээсээ ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн суудлын байрлалдаа бага анхаардаг тул дээрх 5 зөвлөмжийг адилхан хэрэглэх нь зохимжтой. Заримдаа гэрийн энгийн сандал, буйдан дээр удаан суух нь оффисын тохирсон сандлаас ч илүү нурууны ачаалал үзүүлдэг тул тусгай тохиргоотой ажлын булан бий болгох нь урт хугацаанд ач холбогдолтой.
Эх сурвалж: World Health Organization, Mayo Clinic
