Нуруу ба илүүдэл жин яагаад салшгүй холбоотой вэ?
Нуруу бол хүний биеийн тулгуур эрхтэн. Харин илүүдэл жин нэмэгдэх тусам нуруунд ирэх ачаалал шууд өсдөг. Ялангуяа бүсэлхий нуруу (доод нуруу) хамгийн их дарамт авдаг хэсэг юм. Судалгаагаар 1 кг жин нэмэгдэхэд нуруунд ирэх механик ачаалал хэд дахин ихэсдэг гэж үздэг.
Иймээс илүүдэл жин ба нуруу өвдөлт нь хоорондоо нягт холбоотой асуудал юм.
Илүүдэл жин нуруунд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
1. Нурууны ачаалал нэмэгдэнэ
Хэвлий хэсэгт өөх хуримтлагдах үед биеийн хүндийн төв урагш шилжинэ. Үүний улмаас нуруу урагш нумарч (лордоз ихсэх) бүсэлхий хэсэгт даралт нэмэгддэг.
2. Нурууны дискэнд даралт үүснэ
Нугалам хоорондын мөгөөрсөн дискүүд нь жингийн даралтыг шингээдэг. Илүүдэл жинтэй үед эдгээр дискүүд илүү шахагдаж, удаан хугацаанд байвал дискний цүлхийлт, суулт үүсэх эрсдэл нэмэгдэнэ.
3. Булчингийн тэнцвэр алдагдана
Хөдөлгөөний дутагдал болон жин нэмэлт нь хэвлийн болон нурууны тулгуур булчинг сулруулдаг. Үүний улмаас нуруу тогтвортой байж чадахгүй, өвдөлт архагших магадлалтай.
4. Үе мөчний элэгдэл түргэснэ
Зөвхөн нуруу бус, өвдөг, ташаа зэрэг үе мөчүүдэд ачаалал нэмэгдэж, үрэвсэл болон элэгдэл үүсэх нөхцөл бүрддэг.
Илүүдэл жинтэй холбоотой нуруу өвдөлтийн шинж тэмдэг
- Бүсэлхий нуруугаар хөших, чилэх
- Удаан суух, зогсоход өвдөлт нэмэгдэх
- Хөдөлгөөн хийхэд таагүй мэдрэмж төрөх
- Зарим тохиолдолд гуя, хөл рүү дамжих өвдөлт
Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг удаан үргэлжилбэл мэргэжлийн эмчид хандах шаардлагатай.
Нуруугаа хамгаалах ба жинг зохистой бууруулах арга
1. Жинг аажмаар бууруулах
Гэнэт хатуу хоолны дэглэм барих бус, тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол хөдөлгөөнөөр жинг аажмаар бууруулах нь нуруунд илүү аюулгүй.
2. Core буюу тулгуур булчинг бэхжүүлэх
Хэвлийн болон нурууны гүн булчинг бэхжүүлэх дасгал (планк, зөөлөн сунгалт) нь нурууны ачааллыг бууруулна.
3. Зөв суух, зөв зогсох дадал
- Нуруугаа цэх байлгах
- Удаан суух бол 30–40 минут тутамд босож хөдөлгөөн хийх
- Хүнд зүйл өргөхдөө нуруугаар биш өвдгөөр нугарч өргөх
4. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг
Алхалт, усанд сэлэх, хөнгөн сунгалтын дасгал нь нуруунд аюул багатай хөдөлгөөнд тооцогддог.
