Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв арга
Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв арга нь ердийн юм шиг санагдах ч өдөр бүрийн бэрхшээлтэй нурууны өвчнийг сэргийлэх хамгийн хялбар бөгөөд үнэ төлбөргүй эмчилгээ юм.
Ажлын ачаалал, удаан суух дадал, буруу гутал өмсөх зэрэг олон хүчин зүйл өдөр тутмын алхалтыг нуруунд ачаалал өгдөг үйл ажиллагаа болгодог. Гэвч нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв аргыг сурч, дадал болгосноор нурууны булчинг чангаруулж, ерөнхий байрлалыг сайжруулах боломжтой.
1. Толгойг өндийлгөж, харцыг урагш чиглүүлэх
Ихэнх хүн утас харах, доош ширтэх зуршилтай болсноороо мөрөө урагш нугалж алхдаг. Энэ нь нурууны хэвийн муруйлтыг эвдэж, доод нурууны булчинд илүү ачаалал өгдөг. Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв аргын эхний алхам бол харц урагш, 4-5 метрийн зайд чиглэсэн байх явдал.
2. Мөр, цээжийг чөлөөтэй байлгах
Мөрөө хучуутнаж, доошлуулах нь нуруу дээрх ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Цээжийг сул чөлөөтэй, мөрийг ар тийш бага зэрэг татсан байрлалд байлгах нь нуруу шулуун байхад тусалдаг.
Хэвлийн булчинг идэвхжүүлэх
Алхах бүрдээ хэвлийн доод булчинг сул чангалж, “гэдсээ дотогшоо татах” мэдрэмжтэй алхах нь нурууны ачааллыг зөөвөрлөх гол хэрэгсэл болно. Энэ нь нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах техникийн гол цөм юм.
3. Алхмын урт, хурдыг тохируулах
Хэт урт алхам хийх нь ташаа, доод нурууг илүү мушгидаг. Дунд зэргийн, тогтмол хэмнэлтэй алхам нь нурууны үений ачааллыг жигд тараадаг.
4. Зөв гутал сонгох
| Гутлын төрөл | Нурууны нөлөө |
|---|---|
| Өндөр өсгийтэй гутал | Нурууны муруйлт нэмэгдэж, доод нурууны булчинд ачаалал үзүүлнэ |
| Хавтгай, дэмжлэггүй гутал | Хөлийн нуман хэлбэрийг дэмжихгүй тул алхаа гажигтай болно |
| Дунд зэргийн дэмжлэгтэй гутал | Алхаа тэнцвэртэй, нурууны ачаалал хамгийн бага |
5. Гар савлах хөдөлгөөнийг мартах хэрэггүй
Гараа байгалийн жамаар савлуулах нь нурууны эргэлтийг зөв хэвийн байдалд байлгаж, зөвхөн хөл дээр ачаалал ирэхээс сэргийлдэг.
Дэлгэрэнгүй үзэх
Хэрэв та шөнийн цагт ч нуруугаа хамгаалахыг хүсвэл манай унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэндийн тухай нийтлэлийг үзээрэй. Мөн урт цагаар суудаг бол оффисын ажилтануудад зориулсан нуруу хамгаалах 5 зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Эдгээр энгийн зассан зуршлууд өдөр бүр давтагдвал цаг хугацааны хувьд нурууны сэтгэл түгшээсэн өвчнөөс сэргийлж, ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв аргыг хэрхэн дадал болгох вэ?
Аливаа шинэ дадал шиг нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв арга ч эхэндээ санаатай анхаарал шаарддаг. Өдөрт 2-3 удаа, тав тухтай алхаж явахдаа “толгой өндийсэн, мөр чөлөөтэй, гэдэс сул чангарсан” гэсэн гурван цэгийг өөртөө сануулж байвал 2-3 долоо хоногийн дараа энэ байрлал автоматаар давтагддаг болно.
Ажлын байранд ч алхах боломж хайх
Утсаар ярихдаа сандал дээр суухын оронд алхаж ярих, шатаар өгсөж буух зэрэг жижиг өөрчлөлтүүд нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах дадлыг өдөр тутмын ажилд шингээх хялбар арга юм.
Бортого, цүнх зөв зөөх
Хүнд цүнхийг нэг мөрөнд удаан үүрч алхах нь нурууны тэнхлэгийг нэг тал руу хазайлгаж, урт хугацаанд булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Аль болох хоёр мөрөнд жинг тэгш тараадаг арын цүнх ашиглах эсвэл ачааг тогтмол сольж үүрэх нь зохимжтой.
Байнга асуудаг асуултууд
Нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв арга гэж яг юуг хэлдэг вэ?
Энэ нь толгой, мөр, ташааг нэг шулуун тэнхлэгт байлгаж, хэвлийн булчинг сул идэвхжүүлж, дунд зэргийн алхмын урттай, тэнцвэртэй хэмнэлээр алхах техникийг хэлнэ.
Алхах явцад нуруу өвдвөл юу хийх вэ?
Тухайн үедээ алхааг зогсоож, зөөлөн сунгалт хийж, өвдөлт үргэлжилвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Тогтмол давтагдах өвдөлт нь бусад эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
Өдөрт хэдэн алхуулах нь зохимжтой вэ?
Ерөнхийдөө 6,000-10,000 алхам нь ихэнх насанд хүрэгчдэд зохимжтой хэмжээ гэж тооцогддог ч бие махбодийн байдлаас хамааран энэ тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь зөв.
Эх сурвалж: Spine-health.com, Cleveland Clinic
