Хүүхдийн нурууг хэрхэн хамгаалах вэ?
Хүүхдийн өсөлт хөгжил, зөв биеийн хэлбэр төлөвшихөд нуруу хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг юм. Нуруу нь зөв хөгжөөгүй тохиолдолд бөхийх, нэг мөр илүү өндөр байх, хөдөлгөөнд эвгүй байдал үүсэх, цаашлаад насанд хүрсний дараа үе мөч, мэдрэлийн асуудалд хүргэх эрсдэлтэй. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдийн нурууг эрүүл, зөв хамгаалахад анхаарах хэрэгтэй.
Нуруунд ачаалал үүсгэдэг өдөр тутмын буруу зуршлууд
- Хэт хүнд цүнх үүрэх – ялангуяа нэг мөрөндөө зүүдэг бол нурууны муруйлт үүсгэдэг.
- Удаан хугацаанд буруу суух – ширээний өндөр тохиромжгүй байх, бөхийж суух.
- Гар утас, таблет удаан ширтэх – “tech neck” буюу хүзүү бөхийх шалтгаан болдог.
- Хөдөлгөөний дутагдал – булчин суларснаар нуруу ачааллыг зөв хуваарилж чадахгүй болно.
Хүүхдийн нурууг хамгаалах зөвлөмжүүд
- Цүнхний жин
- Цүнх нь хүүхдийн биеийн жингийн 10–15%-иас хэтрэхгүй байх.
- Заавал хоёр мөрөндөө үүрэх, мөрний бүс өргөн зөөлөвчтэй байх хэрэгтэй.
- Суух зөв байрлал
- Хөл шаланд бүтнээр хүрч байх.
- Нуруу түшлэгтээ хүрч, бөхийлгүй суух.
- Ширээ, сандлын өндөр хүүхдийн биеийн хэмжээтэй тохирсон байх.
- Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх
Нурууны булчинг хөгжүүлснээр зөв байрлал хадгалах боломжтой.
Хүүхдийн нуруунд тустай энгийн дасгалууд
- Муур–Нохой (Cat–Cow stretch)
- 4 хөллөнө.
- Амьсгалаа авч нуруугаа дээш дугуйлна (муур).
- Амьсгалаа гаргаж нуруугаа доош хотойлгоно (нохой).
- 8–10 удаа давтана.
- “Супермэн” дасгал
- Гэдсэн дээрээ хэвтэнэ.
- Гараа, хөлөө зэрэг өргөж 3–5 секунд барина.
- Нуруу, бэлхүүсийн булчин чангарахад тустай.
- Гарын сунгалттай суниалт (Plank with arm lift)
- Шалан дээр тохойгоороо тулж планк хийж зогсоно.
- Ээлжлэн гараа өргөж барьж 3–5 секунд барина.
- Нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
- Хананд түшиж суугаа дасгал (Wall sit)
- Нуруугаа хананд нааж, сандал дээр сууж байгаа мэт 90°-ын өнцгөөр сууна.
- 20–30 секунд барина.
- Өдөр бүрийн сунгалт
- Өглөө, оройдоо гараа дээш өргөж сунгах.
- Хажуу тийш болон урагш бөхийж сунгалт хийх.
Эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөгөө
- Хүүхдээ өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байлгах (гадна тоглох, спортоор хичээллэх).
- Тогтмол дасгал хийлгэхдээ хөгжилтэй, сонирхолтой байдлаар зааварлах.
- Хэрэв нурууны хэлбэрт өөрчлөлт (бөхийх, муруйх) илэрвэл эмчид үзүүлэх.
