Унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэнд
Унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэнд шууд хамааралтай — шөнийн 7-8 цагийг буруу байрлалд өнгөрөөх нь өдрийн турш мэдрэгддэг нурууны өвдөлтийн нэг гол шалтгаан байж болно.
Хүн нэг шөнийн турш дунджаар хэдэн арван удаа байрлал өөрчилдөг ч зарим хэвтэх дадал нурууны байгалийн муруйлтыг доройтуулж, өглөө сэрэхэд хатуурал, өвдөлт үлдээдэг. Унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэндийн хамаарлыг ойлгосноор энэ асуудлыг зассан хэвтэх дадлаар шийдвэрлэх боломжтой.
1. Нуруун дээрээ хэвтэх — тэнцвэртэй сонголт
Нуруун дээрээ хэвтэх нь нурууны жинг тэгш тараадаг тул зарим эмч нар хамгийн зохимжтой гэж үздэг. Гэвч зөвхөн энэ байрлалаар хэвтэх нь өвдгийн доор дэр тавихгүй бол доод нурууны муруйлт хэт нэмэгдэж болно.
Өвдгийн доорх дэрний ач холбогдол
Нуруун дээрээ хэвтэхдээ өвдгийн доор нимгэн дэр тавих нь унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэндийн харилцан хамаарлыг сайжруулж, поясница хэсгийн ачааллыг бууруулдаг.
2. Хажуу тийш хэвтэх — жирэмсэн болон нурууны өвчтэй хүнд тохиромжтой
Хажуу тал руугаа мурийж, өвдгийг бага зэрэг нугалж, өвдгийн хооронд дэр тавьж хэвтэх нь нурууг шулуун байрлалд байлгаж, тохойн хэсгийн даралтыг бууруулдаг. Ялангуяа жирэмсэн болон постпартум эмэгтэйчүүдэд энэ байрлал зөвлөгддөг.
3. Хэвлий дээрээ хэвтэх — хамгийн бага зөвлөгддөг байрлал
Хэвлий дээрээ хэвтэх нь толгойг нэг тал руу хэт эргүүлж, хүзүү, нурууны хэсэгт илүү ачаалал өгдөг. Хэрэв энэ байрлалд дассан бол дунд хэсэгт нимгэн дэр тавьж, нурууны муруйлтыг бага зэрэг зассан нь дээр.
4. Дунж, орны хатуулаг сонгох
Хэт зөөлөн дунж нь нурууг живүүлж, муруйлтыг эвдэж болно. Дунд зэргийн хатуулагтай дунж нь мөр, ташааны хэсгийг тэнцвэртэй дэмждэг тул унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэндийн хувьд чухал хүчин зүйл юм.
Дэлгэрэнгүй үзэх
Өдрийн турш нурууг хамгаалахын тулд манай нуруунд ачаалал өгөхгүй алхах зөв аргын зөвлөмжийг мөн үзээрэй. Оффист удаан суудаг бол оффисын ажилтануудад зориулсан 5 зөвлөмж тустай байх болно.
Хэвтэх байрлал өөрчлөх нь эхэндээ тав тухгүй санагдаж болох ч 2-3 долоо хоногийн дараа бие дасаж, өглөөний хатуурал мэдэгдэхүйц буурдаг гэдгийг олон судалгаа харуулсан.
Унтах орчин ч нурууны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг
Унтах байрлал ба нурууны эрүүл мэндийн хамаарлыг ярихад зөвхөн биеийн байрлал төдийгүй унтдаг орчин чухал үүрэгтэй. Дунж хэт хуучирч, живсэн бол шинэчлэх, дэрний өндрийг хүзүүний муруйлттай тохируулах зэрэг нь мөн адил чухал.
Хэдэн жил тутам дунжаа солих вэ?
Ерөнхийдөө 7-10 жил тутам дунжийг шинэчлэх нь зөвлөгддөг бөгөөд өглөө сэрэхэд нурууны хатуурал мэдрэгдэж эхэлбэл энэ хугацаанаас өмнө ч солих шаардлагатай байж болно. Дунж авахдаа зөвхөн үнэ бус, өөрийн жин, унтдаг байрлалдаа тохирсон хатуулгийг сонгох нь чухал бөгөөд боломжтой бол худалдаж авахынхаа өмнө 15-20 минут тухайн дунж дээр хэвтэж үзэх нь тустай.
Унтахын өмнөх дадал нурууны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг үү?
Унтахын өмнө зөөлөн сунгалт хийх, удаан суусны дараа шууд хэвтэхгүй, богино алхаж биеэ сулруулсны дараа хэвтэх зэрэг нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, шөнийн байрлал зөв барихад бэлтгэдэг.
Байнга асуудаг асуултууд
Аль тал руу хэвтэх нь нуруунд хамгийн сайн вэ?
Хажуу тийш, өвдгийн хооронд дэр тавьж хэвтэх нь ихэнх хүнд, ялангуяа жирэмсэн болон постпартум эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.
Нуруун дээрээ хэвтэхэд өвдгийн доор дэр яагаад хэрэгтэй вэ?
Энэ нь бэлхүүсний хэсгийн хэт нугарлыг зөөлрүүлж, доод нурууны булчинг тайвшруулахад тусалдаг.
Унтах байрлал өөрчлөхөд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?
Ихэнх хүнд 2-4 долоо хоног шаардагдах ба энэ хугацаанд шөнө дундаа сэрэх нь элбэг тохиолддог тул тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
Хүүхэдтэй хамт унтдаг ээжид ямар байрлал зөвлөгддөг вэ?
Хөхүүлэх, хүүхдээ хажуудаа мэдрэх шаардлагатай үед хажуу тийш хэвтэж, гар доогуур дэр тавьж дэмжлэг авах нь мөр, нурууны хэсэгт ачаалал бага өгдөг.
Эх сурвалж: Sleep Foundation, Johns Hopkins Medicine
