Илүүдэл жин ба зүрх судасны эрсдэл
Илүүдэл жин нь зүрх судасны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гол хүчин зүйлсийн нэг.
Илүүдэл жин яагаад зүрх судасны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг вэ?
Илүүдэл жин болон таргалалт нь зөвхөн биеийн хэлбэрийн асуудал биш, харин зүрх судасны өвчин үүсэх гол эрсдэлийн хүчин зүйл юм. Бие махбодод өөх тос ихсэх тусам зүрх илүү их ачаалалтай ажиллаж, судаснууд нарийсах, даралт ихсэх нөхцөл бүрддэг.
Илүүдэл жингийн зүрхэнд үзүүлэх гол нөлөө
1. Даралт ихсэх (Гипертензи)
Илүүдэл жинтэй үед цусны эргэлт нэмэгдэж, судасны хананд ирэх даралт ихэсдэг. Ингэснээр цусны даралт ихсэх эрсдэл нэмэгдэнэ.
2. Холестерин ба өөх тосны солилцооны алдагдал
Таргалалт нь “муу” холестерин (LDL) ихсэх, “сайн” холестерин (HDL) буурах шалтгаан болдог. Энэ нь судасны хананд өөхөн товруу үүсгэж, судас нарийсахад хүргэнэ.
3. Зүрхний булчингийн ачаалал
Биеийн жин нэмэгдэхэд зүрх илүү их цус шахах шаардлагатай болдог. Удаан хугацаанд энэ ачаалал үргэлжилбэл зүрхний дутагдал үүсэх эрсдэлтэй.
4. Инсулины эсэргүүцэл ба чихрийн шижин
Илүүдэл жин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй нягт холбоотой. Харин чихрийн шижин нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг улам нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл жинтэй үед илрэх анхаарах шинжүүд
- Амархан амьсгаадах
- Цээжээр өвдөх
- Даралт тогтмол ихсэх
- Зүрх дэлсэх
Эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл зүрх судасны эмчид хандах нь зүйтэй.
Зүрх судасны эрсдэлийг хэрхэн бууруулах вэ?
1. Жинг зохистой бууруулах
Биеийн жингийн 5–10%-ийг бууруулахад л зүрх судасны эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.
2. Эрүүл хооллолт
- Давс, ханасан өөх тосыг багасгах
- Ногоо, жимс, бүхэл үр түлхүү хэрэглэх
- Чихэрлэг ундаа, боловсруулсан хүнсийг хязгаарлах
3. Тогтмол хөдөлгөөн
Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх (алхалт, дугуй, усанд сэлэх) нь зүрхэнд эерэг нөлөөтэй.
4. Даралт, холестериноо тогтмол хянах
Эрсдэлтэй хүмүүс жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах нь чухал.
