Нурууны ачааллыг багсгах чухал дасгалууд
Нурууны ачааллыг багасгах чухал дасгалууд – Өдөр тутамдаа хийх энгийн зөвлөмж
“Нуруу бол хүний биеийн тулгуур багана бөгөөд түүний эрүүл байдал нь бүх биеийн хөдөлгөөн, амьдралын чанарыг тодорхойлдог.”
“Нурууны өвдөлтийг эмчлэхээс илүү урьдчилан сэргийлэх нь илүү үр дүнтэй.”
Нуруу яагаад ачаалал авдаг вэ?
Нурууны ачаалал ихсэх үндсэн шалтгаанууд:
- Удаан хугацаанд суух (офисын ажил, жолоодлого)
- Буруу суух, буруу унтах байрлал
- Хүнд зүйл буруу өргөх
- Хэвлийн болон нурууны булчин сул байх
- Хөдөлгөөний дутагдал
👉 Эдгээр шалтгаанууд нь нурууны диск дарагдах, булчин чангарах, өвдөлт үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлдэг.
Нурууны ачааллыг багасгах дасгалын ач холбогдол
Тогтмол зөв дасгал хийснээр:
- Нурууны булчин суллаж, чангарал бууруулна
- Цусны эргэлт сайжирна
- Нурууны уян хатан байдал нэмэгдэнэ
- Өвдөлт багасна
- Ирээдүйн нурууны өвчлөлөөс сэргийлнэ
1. Муур–Үхэр дасгал (Cat–Cow Stretch)
Ач холбогдол: Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчинг суллана.
Хийх арга:
Дөрвөн хөллөж зогсоно
Амьсгаа авахдаа нуруугаа доош хотойлгоно
Амьсгаа гаргахдаа нуруугаа дээш бөхийлгөнө
10–15 удаа давтана
2. Өвдөг цээж рүү татах дасгал
Ач холбогдол: Бүсэлхийн нурууны ачааллыг бууруулна.
Хийх арга:
Дээш харж хэвтэнэ
Нэг эсвэл хоёр өвдгөө цээж рүүгээ татна
15–30 секунд барина
3–5 удаа давтана
3. Нуруу мушгих дасгал (Spinal Twist)
Ач холбогдол: Нурууны үе мөчийг хөдөлгөөнд оруулж, чангарал арилгана.
Хийх арга:
Дээш харж хэвтээд нэг хөлөө нугална
Нөгөө тал руу аажмаар эргүүлнэ
20–30 секунд барина
Хоёр талдаа давтана
4. Гүүр дасгал (Bridge Exercise)
Ач холбогдол: Хэвлий, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлж ачааллыг тэнцвэржүүлнэ.
Хийх арга:
- Дээш харж хэвтээд өвдгөө нугална
- Өгзгөө дээш өргөнө
- 5–10 секунд барина
- 10–15 удаа давтана
5. Хүүхдийн байрлал (Child’s Pose)
Ач холбогдол: Нуруу, мөр, хүзүүний булчинг тайвшруулна.
Хийх арга:
- Өвдөглөж суун, биеэ урагш сунгана
- Гараа урагш сунгана
- 30–60 секунд тайван амьсгална
