Илүүдэл жингийн сөрөг нөлөө
Илүүдэл жингийн сөрөг нөлөө: Таны бие, сэтгэл, амьдралд үзүүлэх бодит аюул
Өнөө цагт дэлхий даяар илүүдэл жинтэй хүний тоо эрчимтэй нэмэгдэж байна. Амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний дутагдал, түргэн хоолны хэрэглээ, стресс зэрэг хүчин зүйлүүдээс болж олон хүн жингийн асуудалтай тулгарч байна. Илүүдэл жин нь зөвхөн гадаад төрхөд бус, хүний эрүүл мэнд, сэтгэл зүй, амьдралын чанарт ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
⚠️ 1. Илүүдэл жингийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө
🫀 Зүрх судасны өвчин
🍬 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
Хэт их жин нь инсулины эсэргүүцэл үүсгэж, улмаар чихрийн шижин үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бөөр, нүд, мэдрэл, арьс зэрэг олон эрхтэнд хүнд нөлөөтэй.
🫁 Амьсгалын замын асуудал
Илүүдэл жинтэй хүмүүс унтах үеийн амьсгалын саатал (sleep apnea)-аар шаналах нь элбэг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсгэж, зүрх судасны системд нэмэлт ачаалал өгдөг.
🦵 Үе мөч, нурууны өвдөлт
Нэмэлт жин нь өвдөг, ташаа, нуруунд илүү даралт үүсгэдэг тул үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт бий болгоно. Үүнийг остеоартрит гэж нэрлэдэг.
💭 2. Сэтгэл зүй ба амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөө
Илүүдэл жин нь зөвхөн биеийн асуудал биш — сэтгэл санаанд ч гүн нөлөөтэй.
- Өөртөө итгэх итгэл буурах
- Гадаад төрхөөсөө ичих, нийгмээс тусгаарлагдах
- Сэтгэл гутрал, стресс нэмэгдэх
Эдгээр нь хүний нийгмийн харилцаа, ажлын бүтээмж, гэр бүлийн амьдрал зэрэг олон зүйлд шууд нөлөөлдөг.
🍎 3. Илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх, бууруулах арга
🥗 Эрүүл хооллолт
- Хоолны порцоо тохируулах
- Илчлэг ихтэй, тослог, амттанг хязгаарлах
- Ногоо, жимс, уураг, усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
🏃 Хөдөлгөөнтэй амьдралын хэв маяг
- Өдөр бүр 30 минутын идэвхтэй дасгал хийх
- Ажил, амралтын цагийг зөв хуваарилах
- Лифтний оронд шат ашиглах, алхах зуршил бий болгох
😌 Сэтгэлзүйн дэмжлэг
- Өөрийгөө шүүмжлэх бус, урам зориг өгөх сэтгэлзүйтэй байх
- Найз нөхөд, гэр бүлийн дэмжлэг авах
- Мэргэжлийн зөвлөгөө авах (хоол зүйч, сэтгэлзүйч гэх мэт)
Илүүдэл жин бол зүгээр нэг гадаад үзэмжийн асуудал биш — энэ нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг чимээгүй аюул юм.
Өнөөдрөөс эхлэн эрүүл хооллолт, хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн тэнцвэрийг эрхэмлэж чадвал та зөвхөн жин хасахгүй, илүү эрч хүчтэй, аз жаргалтай амьдралыг бий болгож чадна.
